Susah Tidur? Coba Tips Berikut Ini!

Image result for cant sleep

Tidur merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia. Sejak lahir, kita memang sudah “dikondisikan” untuk menyediakan sebagian dari hidup kita untuk tidur. Menurut para ahli, orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 sampai 8 jam per hari. Durasi tersebut harus ditambah seiring dengan bertambahnya usia.

BACA JUGA: 10 Hal Krusial Dalam Merencanakan Pernikahan

Salah satu masalah umum yang sering dijumpai oleh kebanyakan orang yang hidup di perkotaan adalah susah tidur, atau yang sering disebut insomnia. Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia, tapi tingkat stress yang tinggi disinyalir menjadi salah satu yang utama. Nanum, seperti yang kita tahu, tinggal di kota besar tentu membawa tekanan yang lebih besar dalam keseharian sehingga stress menjadi hal yang sangat mungkin.

Lalu, bagaimana jika stress sudah mempengaruhi waktu tidur Anda yang normal? Nah, beberapa tips berikut ini mungkin bisa membantu Anda mengatasi insomnia.

  1. Keluar ruangan pada siang hari. Jika Anda terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan sepanjang hari, mungkin sebaiknya keluar ruangan untuk mendapatkan sedikit paparan cahaya matahari. Ini terbukti, setidaknya menurut penelitian beberapa ahli, akan membuat Anda lebih cepat tidur di malam hari.
  2. Olahraga secara rutin. Selain menjaga tubuh tetap sehat, olahraga juga akan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar. Karena olahraga membuat tubuh bekerja secara optimal, maka Anda akan merasakan kelelahan yang sangat normal. Anda pasti akan lebih mudah tertidur saat kondisi tubuh Anda lelah. Olahraga secara rutin juga bisa membantu Anda memperbaiki jadwal tidur yang mungkin tidak teratur.
  3. Jangan merokok. Jika Anda ingin sehat, maka rokok adalah hal terakhir yang ingin Anda konsumsi. Selain buruk bagi kesehatan tubuh, rokok juga memberikan banyak efek samping lainnya termasuk susah tidur. Ini dikarenakan kandungan nikotin pada rokok yang kurang lebih berfungsi sama seperti kafein, yakni membuat Anda tetap terjaga walaupun sebenarnya tubuh sudah lelah.
  4. Hindari alkohol. Sama seperti rokok, alkohol juga lebih banyak berakibat buruk bagi tubuh dibanding manfaat baiknya. Jika insomnia Anda sudah parah, mungkin itu karena Anda mengkonsumsi alkohol. Sebelum Anda mengalami ketergantungan yang lebih parah, sebaiknya kurangi atau bila mungkin hentikan konsumsi alkohol Anda agar tidur Anda dapat lebih berkualitas.

BACA JUGA: 5 Film Inspirasional Sepanjang Masa

  1. Hindari kopi. Kandungan kafein pada kopi sudah lama disinyalir sebagai salah satu penyebab susah tidur karena cenderung membuat kita terjaga, bahkan saat tubuh sebenarnya butuh istirahat. Orang yang terbiasa minum kopi mungkin akan kesulitan menghilangkan kebiasaan tersebut. Solusinya mungkin Anda bisa mengganti kopi dengan minuman lain yang tidak mengandung kafein seperti susu hangat.
  2. Tidur siang pada waktu yang tepat. Tidur siang yang singkat bisa membantu kita mengisi tenaga untuk menjalani sisa hari. Namun, jangan tidur siang terlalu lama karena mungkin Anda akan susah tidur di malam harinya. Selain durasi, waktu tidur siang juga mempengaruhi tidur Anda di malam hari. Idealnya, tidur siang antara jam 1 hingga 3 siang direkomendasikan.
  3. Jangan makan besar sebelum tidur. Siapapun tahu, kita akan sulit tidur dalam keadaan kenyang. Karena itu, ada baiknya Anda mengatur jadwal makan Anda sehingga Anda tidak makan besar setidaknya 3 atau 4 jam sebelum Anda tidur. Ini akan memberikan tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan sehingga Anda tidak merasa terlalu kenyang lagi saat tiba waktunya Anda tidur nanti. Akhirnya, Anda pun akan lebih cepat terlelap.
  4. Biasakan waktu tidur yang rutin. Jadwal tidur yang tidak teratur sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda karena tubuh kita bagaikan mesin yang bekerja secara otomatis. Jika Anda sering begadang hingga larut malam, maka mungkin Anda akan sulit untuk tidur di jam yang lebih awal. Karena itu, sebisa mungkin usahakan agar Anda tidur sebelum jam 12 malam. Jauh lebih baik untuk bangun lebih awal daripada tidur lebih larut.
  5. Khususkan ranjang Anda untuk tidur. Fungsi utama ranjang adalah untuk tidur, jadi sebaiknya jangan gunakan ranjang Anda untuk aktivitas lain seperti makan atau bekerja. Ini akan membuat pikiran Anda lebih sulit untuk rileks setelah hari yang melelahkan dan pada akhirnya membuat Anda sulit tidur. Berikan tubuh Anda pijatan ringan yang bisa membantu Anda agar cepat terlelap.
  6. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman. Agar Anda bisa tidur dengan lebih nyaman, maka kualitas kasur dan bantal perlu diperhatikan. Ada orang yang lebih suka bantal yang lebih keras, namun sebagian orang lebih suka bantal yang lebih empuk. Gunakan kasur dan bantal yang paling nyaman bagi tubuh Anda. Anda tentu tidak ingin bangun dengan leher yang sakit karena bantal yang tidak nyaman bukan?
  7. Atur suhu kamar Anda. Idealnya, suhu dalam ruangan harus lebih dingin dari luar ruangan. Namun, jangan sampai terlalu dingin karena itu akan mengganggu proses tidur Anda. Anda juga harus mempertimbangkan suhu di malam hari yang pasti lebih dingin dari siang hari, jadi perhatikan pula setelan derajat AC Anda agar Anda tidak terbangun di tengah malam karena kedinginan.
  8. Setel lampu remang-remang. Jika Anda kesulitan untuk tidur di malam hari, mungkin Anda perlu merubah kondisi kamar Anda. Biasanya kita akan lebih cepat tidur dalam kondisi ruangan yang lebih gelap, walaupun itu bukan jaminan. Idealnya, setel lampu dalam kamar Anda agar tidak terlalu terang maupun terlalu gelap. Ini akan membuat mata Anda bisa lebih rileks dan akan membuat Anda cepat tidur.
  9. Relaksasi otak Anda. Kebanyakan orang mengalami insomnia karena faktor mental lebih daripada faktor fisik. Karenanya, merelaksasi otak mungkin adalah cara terampuh untuk membantu Anda cepat tidur. Lupakan semua masalah Anda sejenak dan anggap Anda tidak mempunyai masalah sama sekali. Itu adalah salah satu kunci untuk membuat otak Anda rileks.
  10. Putar musik slow. Salah satu cara efektif untuk membantu Anda tidur lebih cepat adalah dengan mendengarkan musik. Namun, jangan memutar musik dengan tempo cepat atau dengan volume terlalu kencang. Sebaliknya, pilihlah musik dengan tempo lambat yang berfungsi untuk membantu pikiran Anda agar cepat rileks. Sesuaikan volume agar tidak terlalu kencang namun masih tetap bisa didengar.
  11. Istirahatkan mata dari segala macam layar. Singkirkan segala macam peralatan elektronik dari pandangan Anda saat berada di atas ranjang. Layar-layar smartphone, laptop dan komputer bahkan TV memancarkan sinar yang tidak bagus untuk mata dan akan membuat mata Anda bekerja terlalu berat di saat yang tidak seharusnya. Akibatnya, Anda pun akan sulit tidur.
  12. Konsultasi dengan dokter. Jika insomnia sudah sangat mengganggu sehingga Anda tidak bisa beraktivitas secara normal di siang hari, maka ada baiknya Anda mengkonsultasikan kondisi tersebut dengan dokter. Konsumsi obat-obatan mungkin dianjurkan namun belakangan ini, metode terapi hipnotis juga sudah cukup sering digunakan.

 

admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *