7 Langkah Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda

Image result for menjaga kesehatan

Tubuh yang sehat mengatur panggung untuk kesejahteraan Anda sehari-hari dan seberapa baik Anda akan menua. Menjaga kesehatan tubuh melalui nutrisi dan latihan yang baik akan meningkatkan sirkulasi yang efisien, pencernaan dan kekuatan muskuloskeletal. Ini memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan yang aktif, dan sistem kekebalan yang sehat membantu Anda menangkal penyakit.

BACA JUGA: 10 Cara Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, manfaat tubuh yang sehat meluas ke peningkatan suasana hati dan kewaspadaan mental yang lebih besar, serta mengurangi risiko penyakit kronis. Ketika Anda menjaga metabolisme Anda bekerja dengan baik, Anda menikmati energi yang lebih besar dan lebih sedikit sakit dan nyeri. Vitamin yang cukup, mineral, serat makanan, asam lemak dan karbohidrat diperlukan untuk memfasilitasi semua proses tubuh Anda.

Dalam menjaga kesehatan tubuh, periode istirahat setiap malam sangat penting, karena memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki sel dan melakukan aktivitas pemeliharaan lainnya. Kekurangan tidur atau diet dapat menghilangkan tubuh Anda dari hal-hal penting ini dan menciptakan kelelahan. Mendapatkan cukup nutrisi, di sisi lain, membuat Anda tajam secara mental dan fisik. Olahraga teratur menggunakan tulang, otot, jantung, dan paru-paru yang sehat Anda, mempersiapkan mereka untuk memenuhi tuntutan harian. Ketika tubuh Anda mencapai tingkat kesehatan yang konsisten, itu lebih mungkin untuk bertahan di bawah tekanan yang tidak biasa dan kurang cenderung memberi jalan untuk infeksi. Program kebugaran harian yang menggabungkan latihan aerobik dan penguatan tulang dan kelompok otot utama membantu Anda menghindari otot-otot yang tertarik, keseleo sendi, dan patah tulang.

BACA JUGA: 11 Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan Yang Harus Anda Tahu

Tetap bugar berarti lebih sedikit waktu henti dan lebih banyak waktu bergerak dan membakar kalori, yang membantu Anda mempertahankan berat badan. Menurut American Heart Association, 30 menit olahraga moderat pada sebagian besar hari dalam seminggu akan membantu menyeimbangkan asupan kalori Anda dari diet sehat rata-rata. Makan makanan rendah lemak yang memiliki kandungan vitamin, mineral dan serat yang kuat akan membantu Anda mengendalikan berat badan Anda saat mereka mendorong sistem kardiovaskular yang sehat. Diet yang rendah sodium dan lemak padat menjaga tekanan darah dan kesehatan arteri yang normal untuk mengurangi risiko penyakit jantung, penyebab kematian nomor satu di Amerika.

Langkah – Langkah Menjaga Kesehatan Tubuh

  1. Makan dengan teratur.

Mendapatkan nutrisi yang tepat adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh Anda memiliki jumlah yang cukup bahan bakar untuk membuat Anda  pergi. Penekanan utama ketika datang untuk makan sehat harus selalu untuk mendapatkan keseimbangan pada intinya. Cara bijak untuk bekerja sebaik mungkin adalah dengan fokus pada makanan sehat dan bervariasi yang menyehatkan Anda dan memenuhi persyaratan nutrisi dan kalori Anda. Kesehatan fisik Anda, termasuk tulang, otot, dan sendi membutuhkan perawatan dan nutrisi yang luar biasa.

  1. Latihan setiap hari

Untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, salah satunya adalah dengan latihan setiap pagi atau setiap hari. Tubuh Anda seperti mesin dan harus bergerak, latihan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, tonus otot Anda, dan definisi, dan menjaga sendi dan tulang Anda kuat. Latihan juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghapus stres dan stagnasi mental atau emosional apa pun. Pilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru Anda bahkan jika ini hanya berjalan cepat 20 menit. Berjalan sebenarnya cara yang bagus untuk tetap aktif setiap hari, dan mempertahankan beberapa jenis latihan formal setidaknya 3 kali seminggu adalah optimal untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

  1. Tidur seperti bayi.

Kualitas dan kuantitas tidur sangat penting di dalam menjaga kesehatan tubuh. Idealnya, kebanyakan orang dewasa harus membidik setidaknya 6-8 jam  tidur berkualitas baik setiap malam. Cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak adalah secara efektif mulai mereda saat malam semakin larut, cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat seluler apa pun, matikan komputer Anda, hindari makanan berat atau kaya dan kafein setelah jam 6 sore; membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sering membantu tubuh Anda lelah dalam persiapan, teh herbal seperti chamomile (atau teh dengan efek menenangkan) juga bermanfaat.

  1. Lakukan hal-hal yang Anda sukai

Terkadang Anda dapat begitu terperangkap dalam kehidupan sehari-hari sehingga Anda benar-benar meletakkan apa yang Anda nikmati di bagian belakang kompor. Hidup adalah tentang keseimbangan. Selalu sisihkan waktu dalam hidup Anda untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia. Semua pekerjaan dan tidak ada permainan dapat membuat Anda lebih berisiko mengalami stres dan masalah kesehatan. Temukan waktu untuk bersenang-senang dan mainkan dalam hidup Anda.

  1. Hidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan Anda. Tubuh Anda dapat pergi untuk periode waktu tanpa makanan tetapi bukan tanpa air. Tubuh Anda terdiri dari sekitar 75% air dan membentuk dasar untuk proses metabolisme, darah, tubuh dan cairan pencernaan, serta menjadi komponen utama dalam otot, lemak, dan tulang. Minuman berkafein dan minuman beralkohol cenderung mengalami dehidrasi sehingga ini harus dibatasi dalam pedoman kesehatan dan kesejahteraan untuk nutrisi yang optimal.

  1. Tetap fleksibel dan bengkok.

Peregangan adalah komponen kunci untuk setiap latihan dan latihan rutin yang Anda lakukan. Fleksibilitas yang baik memungkinkan Anda melakukan tugas dengan lebih baik dan menjaga otot, tulang, dan sendi Anda tetap lentur.

  1. Dengarkan tubuh Anda.

Jangan mengabaikan tanda peringatan, sakit, dan nyeri. Tubuh Anda berbicara kepada Anda melalui tanda dan tanda dalam bentuk fisik, mental, atau emosional. Mendengarkan tubuh Anda berarti Anda dapat mengenali ketika Anda tidak sehat dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mendapatkan diri Anda lebih baik. Banyak rasa sakit dan nyeri di tubuh kita berasal dari ketidakseimbangan otot. Pastikan untuk meregangkan tubuh secara merata, kanan vs. kiri, dan depan vs. punggung (mis. Paha vs hamstring). Bahkan jika Anda merasa sakit hanya pada satu sisi, Anda harus selalu meregangkan kedua sisi. Saat melakukan peregangan, posisi yang tepat, dan postur yang baik membantu meredakan sesak dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan sambil meminimalkan cedera. Bergerak sedalam mungkin ke setiap peregangan sebelum mencapai titik ketidaknyamanan. Peregangan harus menciptakan ketegangan selama peregangan, dan bantuan sesudahnya.

Peregangan mungkin bukan jawaban terbaik untuk setiap situasi. Ketika menangani cedera atau persendian dan otot yang sangat menyakitkan, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum menerapkan peregangan baru. Apa yang harus Anda lakukan dalam hal ini? Anda harus regangkan otot-otot yang berlawanan (kanan vs kiri, depan vs belakang), lakukan peregangan dengan benar dengan postur yang baik, pertahankan keseimbangan dan kendalikan tubuh Anda, bergerak perlahan dan bertahap ke peregangan, pegang peregangan selama 15-25 detik dan kemudian tarik napas dalam-dalam untuk membantu otot-otot Anda. Itulah beberapa pembahasan tentang menjaga kesehatan tubuh.

admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *