10 Cara Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Image result for darah tinggi

Dengan membuat 10 perubahan gaya hidup ini, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, Anda mungkin khawatir tentang minum obat untuk menurunkan angka Anda. Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengendalikan tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda mungkin menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan akan pengobatan.

Peubahan Gaya Hidup Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

  1. Turunkan kelebihan berat badan dan perhatikan pinggang Anda

Tekanan darah sering meningkat saat berat badan meningkat. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernafasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang semakin meningkatkan tekanan darah Anda. Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Kehilangan bahkan sedikit berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Secara umum, Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda sekitar 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram (sekitar 2,2 pon) berat badan yang Anda turunkan. Selain menurunkan berat badan, biasanya Anda juga harus mengawasi pinggang Anda. Membawa terlalu banyak beban di sekitar pinggang Anda dapat menempatkan Anda pada risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.

BACA JUGA: 11 Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan Yang Harus Anda Tahu

  1. Berolahraga secara teratur

Tekanan darah tinggi juga bisa dicegah dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik rutin – seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu – dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Sangat penting untuk konsisten karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda bisa naik lagi. Jika Anda mengalami peningkatan tekanan darah, olahraga dapat membantu Anda terhindar dari hipertensi. Jika Anda sudah mengalami hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih aman.

  1. Makan makanan sehat

Makanan untuk diet seperti halnya biji-bijian, buah, sayur serta produk susu serta berhemat pada lemak jenuh serta kolesterol bisa menurunkan tekanan darah tinggi Anda hingga 11 mm Hg. Rencana makanan inilah yang kemudian dikenal sebagai diet untuk Berhenti Hipertensi (DASH). Tidak mudah mengubah kebiasaan pola makan pada Anda, akan tetapi dengan kesungguhan Anda di dalam berikhtiar memerangi ini semuanya, Anda tentu bisa menerapkan pola makan yang dehat-sehat saja: maka banyak trik sebenarnya, salah satunya adalah simpan buku harian makanan. Anda tuliskan apa saja yang Anda makan, bahkan hanya seminggu, dapat memberi kejutan pada kebiasaan makan Anda yang sebenarnya. Pantaulah apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa Anda makan makanan itu.

  1. Kurangi sodium dalam diet Anda

Bahkan pengurangan kecil sodium dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi sodium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah – 1.500 mg per hari atau kurang – sangat ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

  1. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum

Alkohol dapat menjadi baik dan buruk bagi kesehatan Anda. Salah sat7u hal yang terburuk adalah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Dengan minum alkohol hanya dalam jumlah sedang – umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua sehari untuk pria – Anda berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras 80-proof. Namun efek perlindungan itu hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol. Minum lebih banyak alkohol dalam jumlah sedang sebenarnya bisa meningkatkan tekanan darah dengan beberapa poin. Itu juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.

BACA JUGA: 7 Langkah Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda

  1. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang Anda hisap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok dapat hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.

  1. Kurangi kafein

Peran kafein dalam tekanan darah tinggi masih diperdebatkan. Kafein ini juga bisa meningkatkan tekanan darah Anda hingga 10 mm Hg. Akan tetapi orang yang minum kopi secara teratur, mungkin saja bisa mengalami tekanan darah mereka, intinya setiap orang kadarnya tidak sama. Meskipun kafein ini efek jangka panjangnya tidak jelas dan bisa dimungkinkan buruk untuk kesehatan, mungkin saja dalam hal ini tekanan darah Anda meningkat. Maka dari itu sebisa mungkin hindari minum kafein. Untuk melihat apakah setelah minum kafein, darah Anda meningkat? Periksakan tekanan darah Anda dalam 30 menit setelah minum kafein. Apabila  meningkat 5 hingga 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap kafein dan harus tidak mengkonsumsinya.

  1. Kurangi stres Anda

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah. Stres ini juga berdampak pada tekanan darah Anda. Dalam hal ini, maka kami sarankan Anda untuk meluangkan waktu Anda untuk bersenang-senang dan tidak memikirkan apa yang menyebabkan Anda merasa stress. Setelah Anda megetahui penyebab dari stress Anda ini, maka pertimbangkan bagaimana cara Anda untuk menghilangka stress agar tidak terjadi tekanan darah tinggi.

  1. Pantau tekanan darah Anda

Nah, tekanan darah tinggi ini perlu dipantau juga setiap saatnya. Anda bisa melakukan hal tersebut dari rumah dan memastikan pada perubahan gaya hidup Anda di dalam bekerja, serta memperingatkan Anda untuk berkonsultasi ke dokter. Terus lakukan monitoring pada tekanan darah Anda. Konsultasikan hal ini kepada dokter Anda tentang pemantauan dari rumah sebelum Anda memulainya. Kunjungan rutin kepada dokter juga harus Anda lakukan secara rutin, hal ini untuk mengendalikan pada tekanan darah Anda. Apabila tekanan darah Anda bisa terkontrol dengan baik, maka periksakan dengan dokter Anda tentang seberapa seringkah Anda butuh dengan periksa secara rutin. Dokter Anda kemungkinan besar akan menyarankan untuk memeriksanya setiap hari atau juga bisa lebih jarang juga.

  1. Dapatkan dukungan

Keluarga dan teman yang mendukung dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk merawat diri sendiri, mengantarkan Anda ke kantor dokter atau memulai program latihan dengan Anda untuk menjaga tekanan darah Anda tetap rendah. Jika Anda merasa membutuhkan dukungan di luar keluarga dan teman-teman Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Ini dapat membuat Anda berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberi Anda dorongan emosional atau moral dan yang dapat menawarkan kiat praktis untuk mengatasi kondisi tekanan darah tinggi Anda lebih membaik.

admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *